Упражнения для похудения

Кто же из нас не мечтает о красивых и подтянутых ягодицах? Можно радостно носить открытые шорты, короткие юбки и обтягивающие джинсы, ловя восторженные взгляды мужчин и наслаждаясь своей привлекательностью. Оказывается, добиться этого совсем не трудно! Лучший способ стать обладательницей совершенных форм — упражнения для ягодиц, которые можно выполнять дома.

Все мы обладаем уникальной внешностью и формами. Кто-то стройнее, кто-то полнее, но это абсолютно не имеет значения! Ведь женщина привлекает не худобой или полнотой, а упругими, подтянутыми формами и уверенностью в себе, чего легко добиться, выполняя домашние упражнения для ягодиц.

Ягодицы — одно из «проблемных» мест нашей фигуры. Здесь обычно откладывается жир и образуется целлюлит. Чтобы добиться идеальных линий в области ягодиц и бедер, избавиться от жира и подтянуть рыхлые мышцы, необходимо выполнять несложные упражнения для ягодиц. Делать их нужно регулярно минимум 1 месяц, чтобы результат был заметен. Упражнения простые и занимают всего 20-30 минут в день. Их можно делать дома в любое удобное время. Большая часть предлагаемых движений воздействуют не только на мышцы ягодиц, но и на мышцы ног и бедер.

Эффективные упражнения для ягодиц

Упражнение 1.

Встаньте прямо, лицом к опоре (спинка стула, стенка и т.д.) Отведите правую прямую ногу назад, при этом пятку тяните на себя. Сделайте 20 махов ногой. Так же повторите левой ногой. В начале, возможно, такое количество махов вам делать сложно. Тогда сократите их количество до 10 раз для каждой ноги, с каждым днем увеличивая их число. Важно втягивать живот и напрягать ягодичные мышцы. Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и эффективно борется с целлюлитом.

Упражнение 2.

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Немного разведите стопы в стороны. Выполняем, немного приседая — опускаем таз чуть ниже коленей. Затем выпрямляемся, возвращаясь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз по 2 подхода. Рекомендуется использовать утяжелители весом 1-2 кг, например, гантели или бутылки с водой. Так будет более результативно. Данное упражнение отлично подтянет мышцы и придаст им упругость.

Упражнение 3.

Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища, ноги слегка расставьте. Поднимайте и опускайте таз, не прогибая спину. Выполните 20-30 раз в зависимости от подготовки. Это одно из самых эффективных домашних упражнений для ягодиц, которое тренирует ягодичные мышцы, а также мышцы бедер и пресса.

Упражнение 4.

Исходное положение — стоя на «четвереньках». Упритесь ладонями в пол. Выпрямите голову и плечи. Делайте махи сначала прямой ногой 10 раз, затем немного согните ногу в колене и сделайте еще 10 раз согнутой ногой. Повторите то же самое другой ногой. Желательно выполнять это упражнение в несколько подходов. Не жалейте себя! Если мышцы начинают болеть, немного отдохните и продолжайте — ваши ягодицы с каждым махом становятся все ближе к идеалу.

Упражнение 5.

Встаньте на «четвереньки», положите локти на пол. Делайте махи прямой ногой 10 раз. То же самое повторите другой ногой. Сделайте упражнение в несколько подходов. Это упражнение немного похоже на предыдущее, но оно дает большую нагрузку на ягодичные мышцы и быстрее сгоняет жировые отложения.

Упражнение 6.

Сядьте на пол, ноги немного разведите в стороны, руки зафиксируйте на затылке, расправив локти в стороны. Начинайте «ходить» с помощью ягодиц, продвигаясь сначала правой, затем левой ногой. Досчитав до 60, возвращайтесь таким же образом назад. Мы рекомендуем начинать делать это упражнение в медленном темпе, постепенно «ускоряясь». Это упражнение — лучший массаж «проблемных» зон и оно эффективно в борьбе с целлюлитом.

Упражнение 7.

Исходное положение — стоя на коленях, руки на поясе. Медленно опускайте таз и садитесь на правую ягодицу. Вернитесь в исходное положение. Затем опуститесь на левую ягодицу. Повторите столько раз, сколько сможете. Главное, не садиться на ноги — тогда никакого эффекта не будет.

И еще несколько рекомендаций в дополнение к упражнениям для ягодиц.

Все женщины имеют разные формы, различаются и формы ягодиц. Это важно учитывать при стремлении добиться безупречных линий. Обратите внимание на действия, которые нужно выполнять в каждом конкретном случае.

Тяжелые, опущенные ягодицы
Ваши ягодицы провисают из-за ослабленных мышц. Для поднятия тонуса и повышения упругости выполняйте упражнения с отягощениями. Также эффективен будет бег в горку или степ.

Сильно выпирающие ягодицы
Таково генетическое строение вашей фигуры. Как правило, жировые отложения делают ягодицы еще больше. Вам подойдут следующие тренировки: бег, лыжи, ходьба. Так вы не нарастите ненужную мышечную массу и добьетесь отличных форм.

Очень плоские ягодицы
Это тоже, как правило, наследственное строение фигуры. Нацельтесь на наращивание мышечной массы, например, на упражнения с отягощениями на степпере.

Описанные упражнения помогут вам приобрести привлекательные формы. Они входят в популярные программы по фитнесу и помогают многим женщинам сделать ягодицы стройными и подтянутыми, убрать обвисшие участки и уменьшить проявления целлюлита. Если выполнять упражнения регулярно и продолжительное время, прекрасный результат гарантирован!