Принципы кремлевской диеты

Прежде чем приступить к диете, следует хорошенько подумать, действительно ли вам необходимо сбросить вес. Для расчета оптимального веса можно использовать различные формулы. Раньше нормальным считался вес, равный росту минус 100. Для получения идеального веса у мужчин от этой цифры следовало отнять еще 10%, у женщин — 15. Конечно, для быстрого, приблизительного расчета эта формула подходит и сейчас. Но она не учитывает личных особенностей человека, например его возраст и конституцию. Поэтому для оценки веса в настоящее время применяется так называемый индекс массы тела (ИМТ), который высчитывается по следующей формуле:

ИМТ = B / P²

где В — вес в кг; Р — рост в м

Если ваш ИМТ выше 25, то у вас наблюдается избыточный вес и вам желательно похудеть. Естественно, чем выше ИМТ, тем больше килограммов нужно скинуть. Вашей целью должен стать ИМТ в пределах значений от 20 до 25. Например, необходимо рассчитать ИМТ женщины, рост которой 1,66 м, а вес — 60 кг. Применим формулу:

60 / (1,66×1,66) = 21,77.

Вывод: у этой женщины нормальный вес.

С помощью следующей таблицы можно без труда интерпретировать полученные данные:

Но гораздо проще для расчета индекса массы тела (ИМТ) воспользоваться нашим on-line калькулятором и не забивать голову всякими формулами и расчетами.

Вес, при котором вы чувствуете себя хорошо

Если ваш ИМТ находится в границах нормального веса, вас можно поздравить. Необходимо более тщательно относиться к пище, разнообразьте свой рацион, старайтесь получать максимум удовольствия и обеспечить достаточную физическую активность. Всем остальным следует иметь в виду, что личный вес — это дело сугубо индивидуальное.

Легкий избыток веса? Ничего страшного

Если у вас легкий избыток веса (ИМТ 24-30 для женщин, ИМТ 25-30 для мужчин), но вы здоровы, хорошо себя чувствуете и довольны своей фигурой, тогда с медицинской точки зрения причин худеть нет. Подумайте: избыток веса — это в большой степени предрасположенность, которая проявляется с колыбели, так что ответственность за нее нельзя перекладывать исключительно на вредные привычки в питании. К тому же вес слегка увеличивается с возрастом. Процесс совершенно естественный: мышечная масса уменьшается, а количество жировой ткани немного увеличивается.