Принципы кремлевской диеты

Если вы твердо решили похудеть, важно поставить цля себя цель, к которой вы будете стремиться, — проще говоря, выяснить, сколько вы должны весить.

Если вы набрали вес недавно, то разумно было бы вернуться к прежним показателям. А что делать тем, кто давно страдает от избыточного веса? Для решения этого вопроса воспользуйтесь приведенными ниже расчетными формулами, которые указывают идеальный вес и его допустимые пределы. И помните: никто лучше вас не знает, чего именно вы можете достичь при разумных усилиях, при каком весе вы чувствуете себя наилучшим образом и довольны ли вы своей фигурой!

Что значит идеальный вес

Критериями идеального веса могут быть здоровье, продолжительность жизни, мода, размер купленного костюма, эстетическое восприятие собственного тела, убеждение, что вы узнали самую правильную формулу для расчета идеального веса, желание подстроить свои «габариты» под вкусы любимого человека. Вы можете рассчитывать только на свою интуицию, здравый смысл и тот критерий, который вы для себя выбрали.

Вы можете взять за основу тот вес, когда вам было 20-25 лет. Если же вам нет еще 25 лет или и в 20 лет вы уже обладали избыточной массой, то исходите из строения своего тела, какая у вас кость: широкая или узкая, какие бедра, и т. д. Следует избегать крайностей.

Как определить тип своего телосложения

При использовании таблиц и формул мы иногда сталкиваемся с таким понятием, как тип телосложения, — астеник, нормостеник и гиперстеник. Наиболее простой метод определить, какой тип телосложения лично у вас, — это взять портновский сантиметр и обмерить запястье в самом узком месте.

• менее14 см — телосложение астеническое.
• от 14 до 18 см — телосложение нормостеническое;
• если запястье более 18 см — телосложение гиперстеническое

Формулы идеального веса

Наиболее простой и распространенной сегодня является формула Брокка (для человека нормостенического телосложения, при астеническом тине телосложения полученное значение уменьшите на 10%, при гиперстеническом — увеличьте на 10%.).

При росте до 165 см:

идеальный вес = рост — 100.

При росте 166–175 см:

идеальный вес — рост — 105.

При росте более 175 см:

идеальный вес = рост — 110.

Рассчитать свой идеальный вес при помощи формулы Брока можно с помощью нашего он-лайн калькулятора.

Возможно, вышеприведенные расчеты не соответствуют вашим представлениям об идеале. В таком случае попробуйте воспользоваться формулой Юз—Годлевского. Эта формула хороша тем, что составлена с учетом возраста.

Идеальный вес = (А + В) — 2С,

где А — это ваш рост минус 100 (см); В — возраст, поделенный на 10; С — ваш рост минус 100 (см).

Например: если ваш рост 168 см и вам 35 лет, ваш идеальный вес рассчитывается так: (68 + 3,5)- 2×6,8 = 57,9 кг.