Делимся рецептами

Примерное меню кремлевки на неделю. Может быть кому-нибудь пригодится :-)

ПОНЕДЕЛЬНИК

Завтрак
сыр, 100 гр — 1 очко
глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 очко
кофе, чай без сахара — 0 очков

Обед
салат овощной с шампиньонами, 150 гр — 6 очков
сельдереевый суп, 250 гр — 8 очков
бифштекс — 0 очков
чай без сахара — 0 очков

Ужин
помидор средний — 6 очков
курица отварная, 200 гр — 0 очков

Итого: 28 очков 

ВТОРНИК

Завтрак
творог, 150 гр — 5 очков
2 вареных яйца, фаршированных грибами — 1 очко
чай, кофе без сахара — 0 очков

Обед
салат овощной с маслом, 100 гр — 4 очка
щи с мясом и сметаной, 250 гр — 6 очков
шашлык, 100 гр — 0 очков
чай, кофе без сахара — 0 очков

Ужин
отварная цветная капуста, 100 гр — 5 очков
куриная грудка жареная — 0 очков
чай без сахара — 0 очков

Итого: 23 очка

СРЕДА

Завтрак
3 сосиски отварные — 2 очка
баклажаны жареные, 100 гр — 5 очков
чай без сахара — 0 очков

Обед
салат из капусты с маслом, 100 гр — 5 очков
суп из плавленных сырков с овощами, 250 гр — 6 очков
отбивная из нежирной свинины, 100 гр — 0 очков

Полдник
10 оливок черных — 2 очка

Ужин
помидор седний — 6 очков
рыба отварная, 200 гр — о очков
стакан кефира — 10 очков

Итого: 36 очков

ЧЕТВЕРГ

Завтрак
салат из цветной капусты, 100 гр — 5 очков
4 отварные сосиски — 3 очка
чай без сахара −0 очков

Обед
салат овощной с шампиньонами, 150 гр — 6 очков
бульон куриный, 250 гр (кусочек курятины, зелень, лук репчатый) — 5 очков
Люля — кебаб из баранины, 100 гр — 0 очков
чай, кофе без сахара — 0 очков

Полдник
сыр, 200 гр — 2 очка

Ужин
салат листовой, 200 гр — 4 очка
рыба жареная, 200 гр — 0 очков
чай без сахара — 0 очков

Итого: 25 очков

Пятница

Завтрак
омлет из 4 яиц с тертым сыром — 3 очка
чай без сахара — 0 очков

Обед
салат из тертой моркови, 100 гр — 7 очков
сельдереевый суп, 250 гр — 8 очков
эскалоп — 0 очков

Полдник
арахис, 30 гр — 5 очков

Ужин
вино сухое красное, 200 гр — 2 очка
сыр, 100 гр — 1 очко
салат листовой, 200 гр — 4 очка

Итого: 30 очков

СУББОТА

Завтрак
сыр, 100 гр — 1 очко
глазунья из 2 яиц с ветчиной — 1 очко
чай зеленый без сахара — 0 очков

Обед
салат из капусты со свеклой, подсолнечным маслом, 100 гр — 6 очков
уха, 250 гр — 5 очков
курица жареная, 200 гр — 0 очков

Полдник
семечки тыквенные, 50 гр — 6 очков

Ужин
салат листовой, 100 гр — 2 очка
рыба отварная, 200 гр — о очков
стакан кефира — 10 очков

Итого: 31 очко

ВОСКРЕСЕНЬЕ

Завтрак
4 отварные сосиски — 3 очка
икра кабачковая, 100 гр — 8 очков

Обед
салат с огурцами, 100 гр — 3 очка
солянка мясная, 250 гр — 5 очков
курица — гриль, 200 гр — 0 очков
чай без сахара — 0

Полдник
орехи грецкие, 30 гр — 4 очка

Ужин
помидор средний — 6 очков
мясо отварное, 200 гр — 0 очков
стакан кефира — 10 очков

Итого: 39 очков.

Можете менять, добавлять, заменять блюда — главное соблюдать принцип диеты: менее 40 очков в день.

Для новичков — не используйте картошку, крупы, вермишель в первых блюдах, приблизитесь к идеальному весу, тогда потихоньку можно добавлять.